¿Sabías que el ejercicio puede aliviar los síntomas del TDAH? Constantemente se nos dice lo importante que es el ejercicio para nuestra salud general y nuestro bienestar mental, pero lo que puede sorprenderte es hasta qué punto la actividad física puede ayudarnos con los síntomas comunes del TDAH..
¿QUÉ EJERCICIO ES MEJOR PARA LOS SÍNTOMAS DEL TDAH?
Un ángulo especialmente interesante es el del fortalecimiento del cerebelo. El cerebelo está situado en la parte posterior del cerebro y contribuye a la coordinación y el equilibrio. Y no sólo físicamente, sino también mental y emocionalmente.. Neuroimagen en pacientes con TDAH ha mostrado diferencias en la región cerebelosa. No está claro si esto es una causa del TDAH -al fin y al cabo es una enfermedad tan complicada-, pero lo que sí se ha demostrado es que fortalecer el cerebelo mediante ejercicios de equilibrio ayuda a aliviar los síntomas del TDAH.
Antes de embarcarse en cualquiera de estas sugerencias de ejercicio, consulte con su médico, y no caiga en la tentación de dejar su medicación sin hablarlo con él. Estas sugerencias son un complemento, y no un sustituto, de su protocolo de tratamiento.
TABLAS DE EQUILIBRIO PARA MEJORAR LOS SÍNTOMAS DEL TDAH
Las tablas de equilibrio, o tronco de media luna, son una forma estupenda y divertida de fortalecer el cerebelo y mejorar los síntomas del TDAH. Yo personalmente incorporo el equilibrio sobre mi tronco de media luna a mi rutina diaria, y mis hijos también lo disfrutan. Le pido a mi hijo que se suba un rato al tronco antes de tener que apretarse el cinturón para una sesión de estudio.
IHe descubierto que el tronco en forma de media luna me ayuda con los síntomas del TDAH.
Tanto si optas por una tabla de equilibrio como por un tronco de media luna, asegúrate de empezar despacio y aumentar gradualmente..
- Pruebe a ponerte de pie sobre su tabla durante 10 minutos al día. Pronto descubrirás que una práctica regular mejorará tus niveles de concentración en el resto del día.
- Vea la televisión o escuche un audiolibro mientras estás de pie sobre tu tabla o tu tronco de media luna.
- Habla con alguien mientras haces equilibrios, ya sea en persona o por teléfono. Es sorprendentemente difícil hablar y mantener el equilibrio simultáneamente, así que asegúrate de que la zona sobre la que haces equilibrio es segura.
- Prueba a hacer ejercicios básicos como sentadillas o flexiones sobre la tabla o el tronco de media luna: te resultará estimulante tanto mental como físicamente.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y SÍNTOMAS DEL TDAH
También es recomendable incorporar ejercicios de fortalecimiento a la rutina semanal. Esto puede significar levantar pesas o simplemente utilizar el peso del cuerpo en ejercicios como flexiones y dominadas. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia mejora las puntuaciones cognitivas y las medidas de la función ejecutiva. De nuevo, empieza poco a poco (uno de los pilares del ikigai) y ve aumentando. Asegúrate de recibir asesoramiento experto sobre postura y técnicas de levantamiento para evitar lesiones..
ENTRENAMIENTO CEREBRAL
Otra táctica interesante para mejorar los síntomas del TDAH es a través de ejercicios de coordinación. Dibujar cosas diferentes en dos papeles distintos con las dos manos es una forma estupenda de estirar el cerebro a diario. El libro del Dr. Hallowell Delivered From Distraction ofrece una serie de ejercicios para estimular y desarrollar el cerebro con el fin de aliviar los síntomas del TDAH..
Se ha demostrado que el yoga y la meditación ayudan a aliviar los síntomas del TDAH.. Photo: ©
En una línea similar está la meditación. El ejercicio físico es fantástico para mitigar los síntomas del TDAH, y ejercitar la quietud y centrarse en la respiración puede ser igual de estimulante y beneficioso. La meditación engrosa el córtex prefrontal – que es la parte del cerebro centrada en el funcionamiento ejecutivo, como el control de los impulsos, la planificación y la concentración. Sin duda, puedes beneficiarte de añadir la atención plena a tu caja de herramientas para el TDAH. Tanto si eres un adulto con TDAH como si tienes un hijo con este diagnóstico, o ambos, considera la posibilidad de incorporar más ejercicio a tu rutina diaria.. No dudes en ponerte en contacto conmigo para saber cómo puedo ayudarte a ti o a tus seres queridos a sacar el máximo partido de la vida con TDAH..